Mindfulness para principiantes es una invitación para que el lector modifique su relación con el modo en que piensa, siente, ama, trabaja o juega; y despierte y encarne de forma plena lo que realmente es.
Los meditadores principiantes (pero también los avezados) descubrirán en estas páginas un valioso compendio de las prácticas y actitudes fundamentales que Jon Kabat-Zinn ha desarrollado tras décadas de investigación, enseñanza y práctica. A destacar:
–la importancia de conectar con nuestro cuerpo y nuestros sentidos;
–ir más allá de nuestra “historia” y conectar con la experiencia directa;
–estabilizar nuestra atención y presencia en medio de las actividades cotidianas;
–los factores mentales fundamentales que provocan sufrimiento;
–por qué corazón pleno (heartfulness) es sinónimo de mindfulness.
Mindfulness para principiantes proporciona las respuestas apropiadas para lograr que conectemos de un modo más claro, duradero y amoroso con nosotros mismos y el mundo.
Este libro incluye un CD con cinco meditaciones mindfulness guiadas
por Fernando Torrijos, seleccionadas del programa de audio que inspiró este libro.
CONTENIDOS :
Introducción 11
Parte I:
Inicio 19
Mente de principiante 21
La respiración 23
¿Quién está respirando? 25
El trabajo más difícil del mundo 27
Cuidando de este momento 29
Mindfulness es conciencia 30
La modalidad hacer y la modalidad ser 31
Fundamentos científicos 33
El mindfulness es universal 35
El despertar 37
La estabilización y calibrado del instrumento 39
La esencia de la práctica consiste en morar
en la conciencia 41
La belleza de la disciplina 43
Ajustando nuestro funcionamiento por defecto 45
Conciencia: la única capacidad que puede compensar
al pensamiento 48
Atención y conciencia son habilidades que pueden
desarrollarse 50
No hay nada malo en el pensamiento 52
Familiarizarnos con el pensamiento 53
Imágenes que pueden ser de utilidad 55
No tomarnos los pensamientos como algo personal 57
Selfing 59
Enamorados de los pronombres “yo”, “mí” y “mío” 60
La conciencia es un gran contenedor 62
Los objetos a los que atendemos no son tan importantes
como la atención misma 64
Parte II:
Mantenimiento 67
La reducción del estrés basada en el mindfulness 69
Un fenómeno de alcance mundial 71
Una atención afectuosa 73
El mindfulness a todos los sentidos 74
Propiocepción e interocepción 76
La unidad de la conciencia 78
Conocer es darse cuenta 80
La vida como práctica meditativa 82
Tú ya perteneces 84
Ante tus propias narices 85
El mindfulness es algo más que una buena idea 87
Volver a establecer contacto 89
¿Quién soy yo? Cuestionar nuestra propia narrativa 90
Tú eres más que cualquier narrativa 92
Nunca has dejado de ser total 95
Una forma diferente de prestar atención 97
No saber 99
La mente preparada 100
¿Qué es lo que tú tienes que ver? 101
Parte III:
Profundización 103
Ningún lugar al que ir y nada que hacer 105
La acción que brota del ser 107
La acción apropiada 109
Si eres consciente de lo que ocurre, estás haciendo
bien las cosas 110
No juzgar es un acto inteligente y bondadoso 113
Tú, gracias a Dios, solo puedes ser tú mismo 115
El conocimiento encarnado 116
Sentir alegría por los demás 118
La catástrofe total 120
¿Sufre acaso tu conciencia del sufrimiento? 121
¿Qué significa liberarse del sufrimiento? 123
Los reinos infernales 126
La liberación está en la práctica 128
La belleza de la mente que se conoce a sí misma 131
Cuida tu práctica meditativa 133
La conservación de la energía y la práctica
de la meditación 134
Una actitud no-violenta 136
El deseo: la cascada de las insatisfacciones 138
La aversión: el otro lado del deseo 140
La delusión y la trampa de las profecías de obligado
cumplimiento 143
El momento adecuado es siempre ahora 144
El “programa” es “este” 146
Recupera tu vida 149
Llevar de nuevo el mindfulness al mundo 151
Parte IV:
Maduración 155
Los fundamentos actitudinales de la práctica
del mindfulness 157
Parte V:
Práctica 173
Comencemos la práctica formal 175
Atención plena al comer 184
Atenció plena a la respiración 186
Atención plena al cuerpo como una totalidad 189
Atención plena a los sonidos y los pensamientos 191
El mindfulness como conciencia pura 195
Epílogo 197
Agradecimientos 199
Lecturas recomendadas 201
Bibliografía 205
Sobre el autor 211
